2017年武术健身操英雄少年

发布时间:2019-08-07 05:03:00 编辑:培训基地 手机版

  英雄少年,是全国中小学生系列武术健身操。是融合了太极、少林拳、南拳和健身气功的技术元素,姿势舒展大方,动作刚劲有力。下文yjbys小编为大家分享《英雄少年》健身操视频,欢迎阅读!

  《英雄少年》健身操基本动作

  预备节(起势)

  抱拳礼

  第一个八拍

  1-2拍 双掌上托

  左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心向上,目视双掌。

  3-4拍 胸前插掌

  两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前目视前

  5-6拍 双臂斜举

  两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视左掌。

  7-8拍 并步按掌

  两掌经头上方经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆,目视右侧。

  第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。

  第三、四个八拍:同第一、二个八拍;但是最后一拍是并步直立

  伸拉运动

  第一个八拍

  1拍 丁步抱掌

  左脚尖点地成丁步,两掌在体前右侧相抱,右掌在胸前,左掌在髋前,掌心相对,目视右侧。

  2拍 弓步分掌

  左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低于肩,目视左掌。

  3拍 弓步架按

  身体右转成右弓步,左掌下按至有髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方。

  4拍 并步抱拳

  左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  第五到八拍与第一至四拍方向相反。

  第二、三、四个八拍:同第一个八拍。

  开合运动

  第一个八拍

  1拍 开步劈掌

  左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视左掌。

  2拍 震脚抄拳

  身体右转,右脚屈膝,左脚震脚于右脚内侧,左掌变拳向上抄击,高于下颚平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳。

  3拍 弓步驾推

  身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌。

  4拍 并步抱拳

  左脚向右脚并步。两拳抱于腰间, 目视前方。

  第五到八拍与第一至四拍方向相反。

  第二、三、四个八拍:同第一个八拍。

  踢腿运动

  第一个八拍

  1拍 弓步推掌

  左脚向左前45°上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,右拳变掌从腰间推出,目视右掌。

  2拍 驾掌正踢

  左掌架于头上方,掌心朝上,右 拳变勾向后勾挂,勾尖朝上;右脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方。

  3拍 弓步冲拳

  右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,左掌变拳收于腰间,目视右拳。

  4拍 并步抱拳

  左脚向右脚并步。两拳抱于腰间, 目视前方。

  第五到八拍与第一至四拍方向相反。

  第二、三、四个八拍:同第一个八拍。

  侧展运动

  第一个八拍

  1拍 并步击拳

  两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右拳附于左拳背上。

  2拍 弓步双劈

  左脚向左迈出成左弓步,两拳经两侧由上而下劈出,高于肩平,拳眼向上,目视左拳。

  3拍 侧身斜插

  身体右转成右弓步,右拳变掌后经胸前推至左肩前,左拳变掌向左上方插出。

  4拍 并步抱拳

  左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。

  第五到八拍与第一至四拍方向相反。

  第二、三、四个八拍:同第一个八拍。

  拧转运动

  第一个八拍

  1拍 马步双咂

  左脚相左迈出成马步,两拳在腹前交叉(左拳在前)后向两侧弧形咂出,高于肩平,肘微屈,拳心向上,目视左拳。

  2拍 胸前合肘

  两臂屈肘合于镶嵌,拳心向内,目视前方。

  3拍 拧身鞭打

  身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在一直线上,目视右拳。

  4拍 并步抱拳

  左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。

  第五到八拍与第一至四拍方向相反。

  第二个八拍

  1拍 马步下切

  左脚向左迈出成马步,左拳变掌向左下方切出,高于髋平,目视左掌。

  2拍 弓步冲拳

  身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳。

  3拍 拧身盘肘

  身体右转成右弓步,左臂于胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方。

  4拍 并步抱拳

  左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。

  第五到八拍与第一至四拍方向相反。

  第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

  俯仰运动

  第一个八拍

  1拍 开步上托

  左脚向左开步,略宽于肩;两掌上下撑开,左掌心向上,右掌心向下,目视左掌。

  2拍 俯身右按

  上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌。

  3拍 俯身左按

  身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌。

  4拍 并步抱拳

  左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  第五到八拍与第一至四拍方向相反。

  第二个八拍

  1拍 弓步推掌

  左脚向左迈步成左弓步,左掌向前推出,右拳抱拳于腰间,目视左掌。

  2拍 虚步下插

  左脚后撤半步,前脚掌点地成虚 步;左掌变拳收于腰间,右拳变掌向斜下方插出, 目视右掌。

  3拍 弓步驾推

  左脚向左迈步成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上方,目视左掌。

  4拍 并步抱拳

  左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。

  第五到八拍与第一至四拍方向相反。

  第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

  跳跃运动

  第一个八拍

  1拍 跳步前推

  两脚向两侧跳开成马步,两拳变虎爪前推,高与肩平,目视前方。

  2拍 跳步抱拳

  两脚跳起成并步,两爪变拳抱于 腰间,目视前方。

  3拍 跳步侧推

  两脚向两侧跳开成马步,两拳变 掌由腰间向两侧推出,高与肩平,目视前方。

  4拍 跳步抱拳

  两脚跳起成并步,两掌变拳抱于 腰间,目视前方。

  5拍 提膝右冲

  右脚颠跳,提左膝;右拳冲出, 目视右拳。

  6拍 跳步抱拳

  左脚落地,右拳收于腰间,目视前方。

  7拍 提膝左冲

  左脚颠跳,提右膝;左拳冲出, 目视左拳。

  8拍 跳步抱拳

  右脚落地,左拳收于腰间,目视前方。

  第二个八拍与第一个八拍方向相反。

  第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

  收势

  第一个八拍

  1拍 开步前举

  左脚相左开步,两臂经体侧向上提起至胸前,掌心向下,目视前方。

  2拍 屈膝下按

  重心下降,双掌向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。

  3拍 两臂侧举

  重心上提,双臂经两侧向上提起,高于肩平,掌心向下,目视前方。

  4拍 屈膝下按

  重心下降,双掌向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。

  5拍 提膝平展

  重心上提,提左膝;两臂向上抬至身体两侧,稍宽于肩,目视前方。

  6拍 双臂下捧

  重心下降,左脚落地踏实,两腿微屈;两臂下落于腹前,掌心向上。

  7拍 提膝侧展

  重心上提,提右膝;两臂向上抬至身体两侧,稍宽于肩,目视前方。

  8拍 并步直立

  第二个八拍与第一个八拍方向相反。

  第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

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