简单有效的做减肥健身操动作

发布时间:2019-08-07 05:03:00 编辑:培训基地 手机版

  减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。很多女性都通过减肥的方式塑造自己的身材,接下来,我跟大家分享一套简单的塑身操,有图解的噢。

  塑身操:预防下半身肥胖。

  双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

简单有效的做减肥健身操动作

  抬手坐姿:活络全身肌群

  延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

简单有效的做减肥健身操动作

  Lunge式:紧实下半身曲线

  脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

简单有效的做减肥健身操动作

  侧立抬腿:锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

简单有效的做减肥健身操动作

  简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。注意:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!错误示范:切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

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