适合老年人做的健身动作

发布时间:2019-08-07 05:03:00 编辑:培训基地 手机版

  人上了年纪就应该及时锻炼这样才能够有效的预防骨质疏松,适合中老年人的健身动作有很多种,今天yjbys小编就给大家分享几个适合老年人做的健身动作。

适合老年人做的健身动作

  1.扩胸法

  中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

  收获:

  在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

  2.腰腹收紧法

  身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  收获:

  它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

  3.居家床上操

  仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

  收获:

  可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

  4.上下蹲跳操

  立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

  收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

  5.仰卧抬头操

  将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

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